Stuhltagebuch führen: Vorlage, Tipps und App

Warum ein Stuhltagebuch?

Wer wegen Verstopfung, Durchfall oder Reizdarm in die Praxis geht, hört fast immer dieselben Fragen: Wie oft? Wie sieht der Stuhl aus? Seit wann? Was macht es besser oder schlechter? Was hast du schon versucht? Aus dem Gedächtnis kann das kaum jemand beantworten. Ein Tagebuch schon.

Beim Reizdarmsyndrom empfiehlt auch das Gesundheitsportal des Bundesgesundheitsministeriums ein Ernährungstagebuch, um zu erkennen, was guttut und was nicht. Kinderkliniken, Magen-Darm-Praxen und Kontinenzberatungen geben oft eigene Vorlagen aus. Wenn du eine bekommst, nimm diese.

Was gehört in ein Stuhltagebuch?

Fang klein an. Uhrzeit und Bristol-Typ reichen schon für viele Erkenntnisse. Ergänze nur, was dir bei deiner Frage hilft.

Stuhltagebuch-Vorlage als PDF herunterladen (A4, zwei Wochen)

So bleibst du dran, ohne dass es nervt

1. Direkt nach der Toilette eintragen. Dann dauert es zehn Sekunden, eine Stunde später ist es Raten.
2. Mindestens zwei Wochen. Zwei Wochen zeigen deinen Rhythmus. Für Muster beim Essen und beim Reizdarm sind vier Wochen oder mehr aussagekräftiger.
3. Auch die Tage ohne notieren. Eine Pause ist eine Information, gerade bei Verstopfung.
4. Nicht alles auf einmal ändern. Wer in derselben Woche Ballaststoffe, mehr Wasser und ein neues Abführmittel beginnt, weiß hinterher nicht, was geholfen hat.
5. Sei nachsichtig mit dir. Ein vergessener Tag ist kein Problem. Einfach weitermachen.

So wertest du nach zwei Wochen aus

• Pro Woche zählen. Seltener als dreimal pro Woche gilt als Verstopfung. Mehr dazu unter Wie oft Stuhlgang ist normal?
• Bristol-Verteilung ansehen. Meist 1 und 2, meist 3 bis 5, viel 6 und 7 oder ein Wechsel aus harten und weichen Tagen?
• Prüfen, was du versucht hast. Hat mehr Wasser und Ballaststoff nach ein, zwei Wochen etwas verschoben? Wie viele Stunden hat das Abführmittel gebraucht?
• Auf Wiederholungen achten. Ein schlechter Tag nach Pizza beweist nichts. Dieselbe Reaktion viermal schon eher.
• Warnzeichen getrennt behandeln. Blut, schwarzer oder heller Stuhl, Gewichtsverlust oder nächtliche Schmerzen gehören in die Praxis, nicht in eine Tabelle.

Stuhltagebuch für Kinder

Bei Kindern mit Verstopfung fragen Kinderärztinnen und Kinderärzte oft nach einem Stuhltagebuch. Notiere dasselbe wie bei Erwachsenen, ergänzt um Schmerzen beim Stuhlgang, Zurückhalten, Einkoten und was dein Kind getrunken hat. Kleine Bilder der Bristol-Typen helfen Kindern, selbst zu zeigen, wie es aussah. In Tummi kannst du für dein Kind ein eigenes Profil anlegen (mit Tummi Plus).

Papier oder App?

Beides funktioniert. Papier ist einfach, kostenlos und braucht kein Handy. Eine Stuhlgang-App kann, was Papier nicht kann: genaue Uhrzeiten, ein Zähler seit dem letzten Stuhlgang, Diagramme, Erinnerungen und eine übersichtliche Zusammenfassung zum Teilen. Das beste Tagebuch ist das, das du wirklich führst.

So funktioniert Tummi als Stuhltagebuch-App

• Zwei Tipps: Bristol-Typ wählen, fertig. Farbe, Menge, Stuhldrang, Pressen, Schmerzen, Blut, Schleim, Notiz oder Foto sind freiwillig.
• Essen, Wasser, Ballaststoffe, Abführmittel, Symptome und Periode im selben Tagebuch.
• Privat von Anfang an: kein Konto, Einträge bleiben auf deinem iPhone mit Backup in deiner eigenen iCloud, Fotos bleiben in der App hinter Face ID.
• Kostenlos: Eintragen, Kalender, komplette Historie, Erinnerungen, CSV-Export und Sicherungen.
• Tummi Plus: Diagramme, Muster nach Mahlzeiten und ein PDF-Bericht für die Praxis.