Ratgeber · 8 Minuten

Verstopfung: Was tun, was hilft und wann zum Arzt?

Verstopfung ist häufig und meist harmlos, kann sich aber schwer, aufgebläht und richtig unangenehm anfühlen. Meist helfen kleine Veränderungen innerhalb von Tagen bis Wochen. Hier sind die Schritte, die offizielle Gesundheitsportale und die Fachgesellschaften empfehlen, in sinnvoller Reihenfolge, und die Zeichen, bei denen du nicht abwarten solltest.

Von Caspar Baumeister · Aktualisiert am 13. Oktober 2026

Kurz gesagt

Genug trinken, Ballaststoffe langsam steigern, jeden Tag viel zu Fuß gehen, nach einer Mahlzeit Zeit für die Toilette nehmen, Stuhldrang nicht unterdrücken und die Füße auf einen kleinen Hocker stellen. Reicht das nicht, kann die Apotheke ein Abführmittel empfehlen. Ärztlich abklären, wenn es nicht besser wird, immer wiederkommt oder mit Blut, Gewichtsverlust oder starken Schmerzen einhergeht.

Ist es Verstopfung?

Laut gesund.bund.de liegt eine Verstopfung vor, wenn du weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang hast. Typisch sind harter, klumpiger Stuhl (Bristol Typ 1 oder 2), starkes Pressen und das Gefühl, nicht ganz leer zu sein. Als chronisch gilt sie, wenn die Beschwerden mindestens drei Monate bestehen.

Sieben sanfte Schritte, die helfen

Ballaststoffe langsam steigern. Obst, Gemüse, Vollkorn, Haferflocken, Leinsamen, Hülsenfrüchte, Kiwi oder Trockenpflaumen. Flohsamenschalen sind ein beliebter Quellstoff. Steigere über ein bis zwei Wochen, sonst drohen mehr Blähungen.
Genug trinken. Etwa 1,5 bis 2 Liter am Tag, besonders wenn du mehr Ballaststoffe isst, denn sie brauchen Wasser, um den Stuhl weich zu machen.
Bewegen. Möglichst viel zu Fuß gehen hilft auch dem Darm. Zusätzlicher Sport bringt laut gesund.bund.de meist keinen extra Nutzen.
Den Morgen nutzen. Der Dickdarm ist nach dem Essen am aktivsten. Ein paar ruhige Minuten auf der Toilette nach dem Frühstück helfen, eine Routine aufzubauen.
Stuhldrang nicht unterdrücken. Wenn es drängt, geh. Wer es immer wieder zurückhält, macht den Stuhl härter.
Füße hoch. Ein kleiner Toilettenhocker unter den Füßen, sodass die Knie über den Hüften sind, bringt dich näher an die Hockstellung. Viele merken damit einen echten Unterschied.
Apotheke fragen. Reichen diese Schritte nicht, kann die Apotheke ein Abführmittel empfehlen. Macrogol oder Lactulose ziehen Wasser in den Darm. Bisacodyl oder Sennes regen zusätzlich die Darmbewegung an und können Krämpfe machen. Quellstoffe wie Flohsamen geben Volumen. Abführmittel sind für eine kurze Zeit gedacht, außer deine Ärztin oder dein Arzt empfiehlt etwas anderes.

Besserung braucht oft ein paar Tage, manchmal ein paar Wochen. Ändere ein bis zwei Dinge auf einmal und gib ihnen eine Woche, dann siehst du, was dir wirklich hilft.

Hausmittel bei Verstopfung

Die bewährten Hausmittel sind im Grunde die Schritte oben: eingeweichte Trockenpflaumen, Kiwi, Leinsamen oder Flohsamenschalen mit viel Wasser, ein Glas warmes Wasser am Morgen, ein Spaziergang nach dem Essen und Zeit auf der Toilette. Probiotika kannst du laut gesund.bund.de vier bis sechs Wochen testen und wieder weglassen, wenn sie nichts bringen. Vorsicht bei „Entgiftungs“- und Abnehmtees: Manche enthalten abführende Pflanzenstoffe wie Sennesblätter und sind kein guter Weg für jeden Tag.

Verstopfung: Was hilft schnell?

Einen Zaubertrick gibt es nicht. Ein warmes Getränk und ein ruhiger Moment auf der Toilette nach dem Frühstück, mit erhöhten Füßen, sind der sanfteste Anfang. Brauchst du schneller Hilfe, kann dir die Apotheke Mittel wie Zäpfchen erklären, die meist schneller wirken als Tabletten. Frag bitte vorher nach, besonders bei Kindern, in der Schwangerschaft, wenn du andere Medikamente nimmst oder wenn das öfter vorkommt.

Wenn du gerade auf der Toilette sitzt

Füße auf einen Hocker oder einen Stapel Bücher, Oberkörper leicht nach vorn, Ellbogen auf die Knie. Tief in den Bauch atmen und nicht mit aller Kraft pressen. Klappt es nicht, steh auf, geh ein paar Minuten herum, trink etwas und versuch es später noch einmal.

Besondere Situationen

Kinder und Babys: Verstopfung ist auch bei Kindern häufig. Sprich mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt, bevor du Abführmittel gibst, und geh bald hin, wenn es weh tut oder länger als ein paar Tage dauert. Mehr bei gesund.bund.de.
Schwangerschaft: sehr häufig. Ballaststoffe, Trinken und Bewegung zuerst. Vor einem Abführmittel Hebamme, Ärztin, Arzt oder Apotheke fragen.
Medikamente: Eisen, starke Schmerzmittel (Opioide) und GLP-1-Medikamente wie Semaglutid können verstopfen. Setz nichts eigenmächtig ab, aber sag es der verordnenden Praxis.
Ältere Menschen: Verstopfung wird mit dem Alter häufiger, oft wegen weniger Bewegung, weniger Trinken und mehr Medikamenten.

Notiere, was du ausprobierst

Wer aufschreibt, was er versucht hat und wann der nächste Stuhlgang kam, sieht schnell, was hilft. Hat das zusätzliche Wasser etwas gebracht? Wie viele Stunden hat das Abführmittel gebraucht? Genau das fragt auch die Praxis. Im Ratgeber Stuhltagebuch gibt es eine kostenlose Vorlage.

Tummi Heute-Bildschirm: Zeit seit dem letzten Stuhlgang, Wasser heute und Schnellknöpfe für Versuch, Ballaststoffe, Abführmittel und Mahlzeit — „Versucht, nichts“, Wasser, Ballaststoffe und Abführmittel neben deinem Stuhlgang festhalten.

Tummi Kalender: Monatsansicht mit Bristol-Symbolen und Einträgen für Wasser und Flohsamen — „Versucht, nichts“, Wasser, Ballaststoffe und Abführmittel neben deinem Stuhlgang festhalten.

Wann du nicht abwarten solltest

Sofort Hilfe holen (Notruf 112)

viel Blut, oder schwarzer, teeriger Stuhl mit Schwindel oder Schwäche
starke Bauchschmerzen, die nicht nachlassen
harter, aufgeblähter Bauch mit Erbrechen, und weder Wind noch Stuhl gehen ab
Zeichen von Austrocknung bei Durchfall, etwa kaum Urin oder Verwirrtheit

Noch am selben Tag abklären

schwarzer oder dunkelroter Stuhl oder blutiger Durchfall (außerhalb der Sprechzeiten: ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117)

Bald zur Ärztin oder zum Arzt, wenn

du Blut im oder am Stuhl siehst
sich dein Stuhlgang verändert und 3 Wochen oder länger so bleibt
Verstopfung trotz Selbsthilfe nicht besser wird oder immer wiederkommt
Durchfall länger als eine Woche anhält
du ohne Grund abnimmst oder sehr müde und blass bist
der Stuhl blass oder lehmfarben ist oder Haut oder Augen gelb werden
Schmerzen dich nachts wecken
dein Kind mehr als ein paar Tage verstopft ist oder es weh tut

Häufige Fragen

Wie lange darf man ohne Stuhlgang sein?

Eine feste Zahl an Tagen gibt es nicht. Seltener als dreimal pro Woche gilt als Verstopfung. Kommen starke Bauchschmerzen, ein aufgeblähter Bauch, Erbrechen dazu oder gehen keine Winde mehr ab, hol dir sofort Hilfe.

Was hilft sofort bei Verstopfung?

Einen Sofort-Trick gibt es nicht. Warm trinken, Füße auf einen Hocker, ruhig atmen statt pressen. Schneller wirkende Mittel wie Zäpfchen erklärt dir die Apotheke. Frag vorher nach, besonders bei Kindern und in der Schwangerschaft.

Welche Hausmittel helfen bei Verstopfung?

Ballaststoffe wie Trockenpflaumen, Kiwi, Leinsamen oder Flohsamenschalen mit viel Wasser, Bewegung und Zeit auf der Toilette nach dem Frühstück. Probiotika kannst du vier bis sechs Wochen testen.

Darf ich jeden Tag Abführmittel nehmen?

Abführmittel sind für eine kurze Zeit gedacht, außer deine Ärztin oder dein Arzt rät etwas anderes. Brauchst du sie regelmäßig, lass die Ursache abklären.

Wann sollte ich mit Verstopfung zum Arzt?

Wenn sie trotz Selbsthilfe nicht besser wird, immer wiederkommt oder mit Blut, Gewichtsverlust, Bauchschmerzen, Müdigkeit oder einer Veränderung der Stuhlgewohnheiten über Wochen einhergeht. Bei starken Schmerzen, Erbrechen und aufgeblähtem Bauch sofort.